요리28 두부로 만든 다이어트 피자! 밀가루 없이도 맛있는 저탄수 고단백 요리 피자가 먹고 싶은데 다이어트 중이라 망설인 적 있으신가요?오늘 소개할 메뉴는 밀가루 없이 만드는 저탄수 두부 피자입니다.도우는 부침용 두부와 계란으로 간단하게 만들고,위에 치즈와 토핑만 얹으면 끝나는 초간단 레시피예요.탄수화물 부담은 줄이고, 단백질과 포만감은 충분히 챙길 수 있어서다이어터들 사이에서도 요즘 인기 있는 식단이에요.특히 재료가 간단해서 집에 있는 걸로 바로 만들 수 있다는 게 가장 큰 장점!---준비 재료 (1인 기준)부침용 두부 1/2모계란 1개토마토소스닭가슴살 (또는 원하는 단백질)모짜렐라 치즈바질, 소금, 후추 (선택)---만드는 방법1. 두부를 으깨어 키친타월로 물기를 최대한 제거해 주세요.2. 계란과 섞어서 반죽처럼 만든 후 팬 위에 도우 모양으로 펴주세요.3. 앞뒤로 노릇하게 익.. 2025. 5. 2. 탄수화물 걱정 끝! 에어프라이어 가지 피자 만들기 (저탄수 다이어트 레시피) 다이어트 중에도 포기할 수 없는 메뉴 중 하나, 바로 피자죠.하지만 밀가루 도우에 기름기 가득한 피자는 다이어트 식단엔 부담이에요.그래서 오늘은 도우 없이도 충분히 만족스러운 가지 피자 레시피를 소개해요!이 레시피는 가지 한 개면 도우 완벽 대체,에어프라이어 하나면 간단하게 만들 수 있어서자취생 다이어트 식단, 주말 브런치, 간단한 한 끼 요리로 강력 추천해요.---준비 재료가지 1개토마토소스닭가슴살 or 다진 고기모짜렐라 치즈후추, 바질, 소금 (선택)특별한 재료 없이도 충분히 만들 수 있어요.가지만 있으면 집에 있는 재료들로 조합 가능하니까 응용도 쉽죠.---만드는 방법1. 가지는 0.5cm 두께로 썰어 키친타월로 수분을 닦아주세요.2. 썰어놓은 가지에 소량의 소금, 후추를 뿌려 밑간을 해요.3. 토.. 2025. 5. 2. 여름 다이어트에 딱! 수박 오이 디톡스 물 만들기 상큼하고 시원한 수박 오이 디톡스 물 레시피여름이 다가오면 가장 먼저 떠오르는 고민, 바로 다이어트죠.날씨는 더워지고 입맛은 줄어드는데, 수분은 계속 부족해지는 시기!이럴 때 필요한 건 가볍고 시원한 디톡스 물 레시피입니다.오늘 소개할 메뉴는 바로 수박 오이 디톡스 물이에요.보기만 해도 청량하고, 만들기도 초간단!붓기 제거, 수분 보충, 여름 다이어트 음료로 딱이랍니다.재료 준비 (1인 기준)수박 한 컵 (깍둑썰기)오이 1/2개 (얇게 슬라이스)얼음 한 줌탄산수 또는 생수 한 컵모두 냉장고에 있을 법한 재료들이라 부담 없이 시작할 수 있어요.만드는 방법1. 수박은 껍질을 제거하고 깍둑썰기 해주세요.2. 오이는 깨끗이 씻어 얇게 슬라이스합니다.3. 컵이나 유리병에 얼음을 먼저 담고, 수박과 오이를 차곡차곡.. 2025. 5. 1. 5분 완성 다이어트 샐러드! 토마토 계란 샐러드 믹스 만들기 상큼하고 건강한 다이어트 샐러드 만들기다이어트 식단, 매번 고민되시죠?간편하고 맛있으면서 저속노화까지 챙길 수 있는 레시피를 소개합니다.오늘은 5분 완성 토마토 계란 샐러드 믹스를 만들어볼게요.간단하지만 상큼하고 건강한 한 끼를 책임질 수 있습니다.재료 준비방울토마토 한 줌삶은 계란 1개어린잎 채소 한 줌특별한 드레싱 없이 재료 본연의 맛을 즐길 수 있어요.만드는 방법1. 방울토마토는 반으로 썰어주세요.2. 삶은 계란도 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다.3. 어린잎 채소를 깨끗이 씻어 준비합니다.4. 그릇에 모든 재료를 담고 가볍게 섞어주세요.별다른 양념 없이도 토마토의 상큼함, 계란의 고소함, 채소의 신선함이 어우러져 충분히 맛있어요.꿀팁: 더 맛있게 먹는 방법올리브 오일 한 방울 톡 떨어뜨려 풍미를 살려보.. 2025. 4. 29. 1분 완성 다이어트 아침식단! 오트밀 계란죽 레시피 부드럽고 든든한 다이어트 아침, 오트밀 계란죽 만들기다이어트를 할 때 가장 고민되는 시간은 바로 아침입니다.바쁜 아침, 간단하면서도 포만감을 주는 메뉴를 찾고 있다면?오늘 소개할 '오트밀 계란죽' 레시피는 단 1분이면 완성되는 초간단 요리입니다.게다가 건강한 재료로 포만감은 물론, 다이어트에도 딱 맞는 식단이죠.준비 재료오트밀 3스푼계란 1개물 150ml소금 약간모두 집에 흔히 있는 재료라 부담 없이 시작할 수 있어요.오트밀 계란죽 만드는 방법1. 전자레인지용 그릇에 오트밀 3스푼과 물 150ml를 넣고 섞어주세요.2. 계란을 톡 터뜨려 그대로 넣고 잘 풀어줍니다.3. 소금 한 꼬집 넣어 간을 맞춰주세요.4. 전자레인지에 1분 돌리면 끝!정말 간단하죠?별다른 요리 실력 없이도 누구나 만들 수 있습니다.꿀.. 2025. 4. 29. "요즘 핫한 아이돌 저속 식단! 양배추 참치 덮밥 레시피 공개" 요즘 다이어트 관심 있는 분들이라면 한 번쯤 들어봤을 '저속 식단'. 특히 아이돌들이 무대 준비할 때 애용하는 방법으로 유명하죠. 오늘은 그 중에서도 '양배추 참치 덮밥' 레시피를 소개하려고 해요. 간단하지만 영양 밸런스를 맞추면서 포만감까지 챙길 수 있어 다이어터들에게 완전 인기랍니다.양배추 참치 덮밥은 왜 저속 식단일까?'저속 식단'이란, 탄수화물 섭취를 조절하고 소화가 느린 식품을 활용해서 혈당을 천천히 올리는 식단을 말해요. 이 방법은 체지방이 쌓이는 걸 막아주고, 공복감을 덜 느끼게 해줘요.양배추는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해서 포만감을 주고, 참치는 단백질이 풍부해서 근육량 유지에 도움을 줘요.둘을 함께 먹으면 다이어트 효과는 물론, 건강한 체중 감량까지 기대할 수 있어요.양배추 참치 덮밥 .. 2025. 4. 28. 이전 1 2 3 4 5 다음
