요리28 질리지 않고 맛있게 즐기는 고단백 저칼로리 덮밥 레시피 가지 닭가슴살 덮밥으로 만드는 건강한 식단 한 끼닭가슴살만 계속 먹다 보면 아무리 몸에 좋아도 지치기 마련이죠. 그래서 최근에는 다양한 채소와 함께 조리하는 방식으로 식단에 변화를 주고 있어요. 오늘 소개할 레시피는 가지와 닭가슴살을 메인 재료로 만든 덮밥입니다. 담백한 맛은 살리고, 기름기 없이 깔끔하게 조리할 수 있어서 다이어트 중이거나 식단 관리가 필요하신 분들께 특히 추천드리고 싶어요.닭가슴살 가지 덮밥 이 레시피의 가장 큰 장점은 조리법이 간단하다는 점입니다. 바쁜 아침이나 저녁에도 부담 없이 만들 수 있고, 재료도 쉽게 구할 수 있어요. 준비물만 챙겨두면 10분 안에 완성할 수 있어서 요리 초보분들께도 좋아요.[준비 재료]– 닭가슴살 1쪽 (100~150g)– 가지 1개– 양파 1/2개– 간장.. 2025. 5. 22. 모델 식단으로 알려진 두부 오이 샐러드 레시피 다이어트 식단을 오래 지속하기 위해선조리법이 간단하고 재료 부담이 적은 것이 중요하다.한혜진의 식단에서 언급된 두부 오이 샐러드는그러한 기준에 부합하는 현실적인 메뉴다.이 요리는 조리 시간이 짧고,별다른 조미료 없이도 담백한 맛을 유지하며,무더운 여름철이나 운동 전후에 적합한 한 끼 식단으로 활용된다.---재료 (1~2인 기준)오이 1개두부 1모소금 약간발사믹 식초 1큰술통깨 소량---조리 방법1. 오이는 깨끗이 씻은 후 얇게 채 썬다.2. 두부는 키친타월에 감싸 물기를 최대한 제거한 뒤, 손이나 포크로 으깬다.3. 볼에 두부와 오이를 담고, 소금과 발사믹 식초를 넣어 잘 섞는다.4. 마지막으로 통깨를 뿌리면 완성된다.---식단 구성에 적합한 이유두부는 식물성 단백질의 대표 재료로, 포만감과 단백질을 동.. 2025. 5. 21. 휴대성 좋은 단백질 식단, 닭가슴살 샐러드 랩 레시피 식단 관리를 하다 보면 한 끼를 간편하게,그러면서도 포만감 있게 해결할 수 있는 메뉴가 필요하다.오늘 소개하는 닭가슴살 샐러드 랩은연예인 수지의 다이어트 식단으로 알려지며 대중적인 인기를 얻은 조합이다.이 요리는 재료 준비가 간단하고,별다른 조리기구 없이도 만들 수 있어바쁜 아침이나 외출 전 식사 대용으로 활용도가 높다.---재료 구성또띠아닭가슴살 (삶거나 에어프라이어 조리 후 찢은 것)양상추 또는 어린잎 채소오이, 당근 (채 썰기)발사믹 드레싱 또는 레몬즙---조리 방법1. 준비한 채소는 길게 채 썰고,닭가슴살은 결대로 가늘게 찢어둔다.2. 또띠아를 팬에 10초간 구워 따뜻하게 만든다.3. 또띠아 위에 닭가슴살과 채소를 골고루 올린 뒤발사믹 드레싱 또는 레몬즙을 살짝 뿌린다.4. 돌돌 말아 반으로 자르.. 2025. 5. 20. 전지현 식단으로 알려진 닭가슴살 미역국 레시피 체중 감량과 동시에 건강한 식사를 유지하고자 할 때,국물 요리는 좋은 선택이 될 수 있다.특히 닭가슴살 미역국은 전지현 식단의 대표적인 메뉴로 알려지며많은 이들의 관심을 받아왔다.---재료 (1~2인 기준)마른 미역 한 줌닭가슴살 1덩이 (삶아서 찢은 것)다진 마늘 1작은술참기름 약간국간장 1큰술물 2컵 내외---조리 방법1. 마른 미역은 물에 10분간 불려 부드럽게 만든다.2. 냄비에 참기름을 두르고 미역을 1분 정도 볶는다.3. 삶아 찢어둔 닭가슴살과 마늘을 넣고 함께 볶는다.4. 물을 붓고 강불에서 끓인 후, 중약불로 줄여 10분간 끓인다.5. 국간장으로 간을 맞춘 뒤 한소끔 더 끓이면 완성이다.---식단 관리에 적합한 이유이 요리는 단백질과 식이섬유, 무기질을 균형 있게 섭취할 수 있으며기름지지 .. 2025. 5. 19. 탄수화물 부담 없이 즐기는 아보카도 달걀 토스트 다이어트 중에도 포기할 수 없는 것, 바로 식사의 만족감이다.오늘 소개할 레시피는 간단하지만 충분히 맛있고, 건강까지 챙길 수 있는 메뉴.아보카도와 달걀을 활용한 저탄수 브런치 토스트다.제니가 즐겨먹는 토스트---재료 준비필요한 재료는 단출하다.통밀빵, 삶은 달걀, 잘 익은 아보카도, 소금, 후추.다섯 가지면 충분하다.아보카도와 삶은 달걀은 각각 으깨고,소금과 후추로 간을 더해 섞는다.구운 통밀빵 위에 넉넉하게 펴 발라주면 완성이다.---포인트는 '간단함'과 '밸런스'별다른 조미료 없이도아보카도의 부드러움과 달걀의 고소함이 조화를 이룬다.통밀빵은 흰빵보다 GI지수가 낮아 혈당 급상승도 걱정 없다.식감이 심심할 경우, 토마토 슬라이스나 어린잎 채소를 더해도 좋다.---추천 이유재료 간단조리시간 5분 이내식.. 2025. 5. 17. 탄수화물 없이 포만감 듬뿍! 새송이버섯 참치볶음 다이어트 레시피 다이어트 중에도 맛있고 든든하게 먹을 수 있는 반찬 찾고 계셨나요?오늘은 탄수화물은 줄이고, 포만감은 확실히 챙길 수 있는 새송이버섯 참치볶음 레시피를 소개해요.새송이버섯 참치 볶음 이 레시피는 밥이 없어도 계속 들어가는 마성의 맛, 게다가 재료도 단 4가지면 충분합니다.새송이버섯, 기름 뺀 참치, 마늘, 간장.이 조합, 은근히 중독성 강한 거 아시죠?---재료 준비 (1~2인 기준)새송이버섯 1~2개기름 뺀 참치 1캔마늘 2~3쪽 (편 썰기 또는 다진 것)간장 1큰술---조리 과정1. 새송이버섯은 먹기 좋게 썰어주세요.2. 기름을 두르지 않은 팬에 버섯을 먼저 노릇하게 구워요.3. 마늘과 참치를 넣고 함께 볶아줍니다.4. 간장으로 간을 맞추고 1분만 더 볶으면 완성!불향이 은근히 배면서 참치의 고소함과.. 2025. 5. 15. 이전 1 2 3 4 5 다음
