여름 대비 팔뚝살 없애는 법｜팔 운동 + 건강한 다이어트 식단 추천

팔뚝살 운동으로 여름 준비! 건강한 다이어트 식단까지 한 번에 해결

팔뚝살 때문에 반팔이나 민소매 입기 망설여지시나요?
날씨가 더워지면서 운동과 다이어트에 관심이 많아지는 요즘,
집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 팔뚝살 빼는 운동 루틴과 함께
건강한 다이어트 식단까지 소개해드릴게요.
시간은 짧고 효과는 확실한 홈트레이닝으로 여름 몸매 준비해보세요!

우선 팔뚝 군살 제거에 좋은 팔 운동 루틴입니다.
첫 번째는 물병을 이용한 트라이셉스 킥백!
상체를 살짝 숙인 상태에서 팔꿈치를 고정하고 물병을 뒤로 밀어주는 동작인데,
팔 뒤쪽 살 정리에 효과적이에요.
두 번째는 팔 회전 운동으로 양팔을 수평으로 들고 앞뒤로 원을 그리며 돌리는 동작인데, 간단하지만 팔 라인을 매끈하게 정리해줍니다.
여기에 벽 푸쉬업이나 가벼운 덤벨 운동을 추가하면 팔뚝살 타파에 더욱 좋아요.

운동만큼 중요한 건 식단 관리죠.
다이어트를 건강하게 지속하려면 무조건 굶는 것보단 균형 잡힌 영양 섭취가 핵심입니다. 닭가슴살, 두부, 삶은 계란, 오트밀, 고구마 같은 음식은 포만감도 높고
팔뚝 군살 제거에도 도움을 줍니다.
야식 대신 그릭요거트나 견과류로 대체해보세요.
수분 섭취도 중요하니 하루 2리터 이상 물 마시는 습관도 잊지 마시고요.

꾸준히 운동과 식단을 병행하면 팔뚝살은 물론,
전반적인 체지방 감소와 몸매 관리에 큰 도움이 됩니다.
하루 10분 투자로 가볍고 탄탄한 팔 라인 만들기!
이번 여름엔 자신 있게 반팔 도전해보세요!